“秋凍養生”適合你嗎?(信息服務台)

本報記者 王君平

2018年09月23日06:47  來源:人民網-《人民日報》
 

  “春捂秋凍、不生雜病”。春天不要急於脫掉棉衣,秋天也不要剛見冷就穿得太多,適當地捂一點或凍一下,對身體健康有好處。“春捂秋凍”健康的養生經驗,適合你嗎?

  “秋天的一半是夏天,氣溫剛轉涼,要少穿衣服,不要過早穿上厚衣服。”北京中醫藥大學東方醫院呼吸科主任醫師張曉梅說,8月初立秋,仍是三伏天,暑熱盛行,秋陽熾烈灼人堪稱秋老虎,這時豈能穿厚衣服?9月下旬,天氣涼爽,早晚溫差加大,進入10月深秋的寒露和霜降,氣溫下降。所以在秋季要穿適合氣溫的衣服,適當秋凍,衣服漸漸加厚,讓人體慢慢適應氣溫下降,增強身體防寒能力。

  北京中醫藥大學深圳醫院院長胡世平認為,不管是“春捂”還是“秋凍”,目的都是顧護陽氣,讓身體適應季節變化,保持一種陰平陽秘的健康狀態。然而,現代人容易體質偏寒,表現是脾胃虛陽氣弱的症狀,大多都不適合“秋凍”。

  “秋凍”隻適合身體素質好的人。老人、小孩及體質虛弱的人千萬別嘗試“秋凍”。因為這類人陽氣本來就不足,多穿些衣服反倒有益於固護陽氣。胡世平指出,以下五類人不能“秋凍”:

  1.有呼吸系統疾病的。哮喘、支氣管炎病人呼吸道的防御功能比較差,受到寒冷刺激后,易加重咳嗽和喘息等症狀。

  2.有心腦血管疾病的。寒冷容易導致人體的血管緊張,嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等症狀,甚至還會使血管脆裂發生中風,引起偏癱,危及生命。

  3.有胃病的。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,冷空氣侵犯胃腸,導致並發症。如果防護不當,就會使舊病復發。潰瘍病人受寒冷的刺激后,還會引發更嚴重的並發症。

  4.有老寒腿的。屬於中醫“痺症”范疇,即類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。受寒時老寒腿會使疼痛加重,應該注意腿部保暖。

  5.體寒女性。虛寒體質的女性,一到冬天就手腳冰涼,小腹寒冷的女性朋友,秋季一定要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖,避免加重體寒,甚至疾病的侵擾。

  6.有糖尿病的。寒冷時肌體內很多激素水平會升高,使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但會加重糖尿病,還可能加重微循環障礙,甚至可能誘發急性並發症。

  胡世平認為,“秋凍”可以保証肌體從夏熱順利地過渡到秋涼,但是“秋凍”也不是隨便凍,不同的時間、不同的人群、不同身體部位、不同的地域都有所不同。

  1.時機:夏末秋初最適宜

  初秋是秋凍的好時機。晚秋再“秋凍”,不僅對健康無益,還會引發呼吸道和心血管疾病。秋凍的原則是,使身體略感涼意,但不感覺寒冷。體質好的兒童也可以秋凍,根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握“秋凍”,使其逐漸適應。

  2.溫度:溫度太低別凍了

  日照溫度在15℃—20℃時,人們減少穿衣適當“凍”一下,促進血液循環,增強抵抗力。但接近初冬時,氣溫降到15℃以下,要穿上秋冬衣服了。

  3.部位:頭頸腹腿凍不得

  “秋凍”並不是全身各個器官都要凍,如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖,尤其是腳部。頭不能凍。頭部受凍,被寒氣入侵體內陽氣走散,從而引發其他基礎性病症。腳不能凍。腳冷,則冷全身。肌體抵抗力下降,病邪就有可能乘虛而入,容易導致疾病的發生。腹部不能凍。腹部受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,女性容易誘發痛經和月經不調等。脖子不能凍。脖子受涼,向下容易引起有肺部症狀的感冒﹔向上則會導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。

  4.地域:南北有別要區別

  南方秋涼來得較晚,晝夜溫差變化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必過早、過快地添衣,應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早,晝夜溫差變化大,早晚氣溫較低時應及時增添衣物,以防著涼。

  “春捂秋凍”應因人而異。張曉梅強調,如果老人和兒童,或者體質較弱有慢性心腦血管疾病、呼吸疾病者,體質本來就弱,最好還是根據氣溫和身體感覺及時增加衣物。對體格健康的人群,過度“秋凍”也不可取。及時收看天氣預報,根據氣溫變化增減衣物是最好的做法。

  胡世平建議,“秋凍”還應加強體育鍛煉,經常運動促進血液循環、提高免疫力和新陳代謝能力,人體新陳代謝越旺盛,耐寒能力就越強。鍛煉也要注意一個“凍”字,切勿搞得大汗淋漓,讓寒氣入侵人體,當周身微熱,出汗即可停止。

  版式設計:沈亦伶


  《 人民日報 》( 2018年09月23日 07 版)

(責編:趙芳、白鴻濱)

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