秋天戶外走走,儲備氣血能量

中國中醫藥學會治未病專業委員會副主任委員 彭玉清

2019年09月23日11:17  來源:中國婦女報
 

夏秋之交,白天熱,早晚涼,晝夜溫差較大,不時有秋雨降臨。由於季節交替、溫度變化,初秋養生尤其要注意以下4點。

少辛增酸。燥為秋季主氣,中醫認為,肺喜潤惡燥,燥氣易傷肺,此時人們容易出現口鼻干燥、咽喉干澀、咳嗽多等問題。建議平時飲食應“少辛增酸”,酸味能收斂肺氣、辛味則發散瀉肺。可多服用一些有滋陰潤燥功效的酸味食物,如銀耳、雪梨、枇杷、百合等,少吃蔥姜等辛味食物。

早睡早起。初秋,天氣由熱轉涼,出汗逐漸減少,代謝較夏季減慢,機體進入休整狀態。此時,人們經常有疲乏之感,也就是人們常說的“秋乏”。為緩解這一不適,建議大家調整好起居作息,注意早睡早起,適當增加休息時間。比如,晚上提前入睡1小時,中午保証有質量的午覺,以養精神。

春捂秋凍。古語有“春捂秋凍,不生雜病”的說法。從中醫保健的角度看,練習“秋凍”,可增強心肺功能,提升機體適應和抵御寒冷的能力,有利於預防呼吸系統疾病的發生。建議不要過早增加衣服,適當接受一些涼爽刺激。不過,“秋凍”應有節制。遇天氣驟變、氣溫明顯下降時應添衣保暖。

戶外走走。秋高氣爽的天氣,清爽宜人,大家可以多到戶外走走,勤晒晒太陽,這樣做可提升機體正氣,為寒冷天到來儲備氣血能量。根據個人體質,做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。注意運動不要太過或太累,避免大量出汗,以免傷到陽氣。

(責編:喬慧、白鴻濱)

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