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老年人春季晨练“六不宜” 

2015年03月12日22:02    来源:太原日报     手机看新闻

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天气逐渐回暖,越来越多的老年人走出居室,加入晨练的队伍。市体育局工作人员提醒,老年人晨练不当容易适得其反,应注意以下几点:

不宜早。初春时节,晨间气温依旧较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

不宜露。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

不宜急。晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

不宜补回笼觉。晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

不宜马上进食。晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。(徐方伟)

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(责编:乔慧(实习生)、王建)

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