应对疫情困扰 心理专家支招

一

问：我原来是做临时的体力工作的，干一天活挣一天的钱，现在这个疫情也不知道什么时候结束，我既不能出去找工作挣钱，又在一天一天地花费，我都快撑不下去了。

答：我特别能体谅您此时的处境，毕竟生活是现实的，日常生活都需要花费。之前我们的幸福生活得益于国家的和平与繁荣。这场疫情，给我们的工作和生活带来了很多不便。为了抗击疫情，从国家到个人，我们每个人都在一起努力。现在的这种生产停滞和限制人们的出行也是为了更快地战胜疫情，更快地恢复生产，让人们回到正常的生活秩序中。在这个非常时期，您可以与所属的社区和居委会取得联系，把自己的实际困难讲一下，争取得到帮助，保障基本的生活质量，相信我们大家共同努力一定可以共渡难关的。

二

问：我1月28日去指定的发热医院就诊，当时见到一名医生、两名护士，医生看了片子后说显示不出问题，就让我回家了，前后一共大概20分钟。回家后因为担心，自我隔离14日，家人和自己都没事，但因为新闻上说有的潜伏期24天，我怕自己去医院时被感染了，会不会还没显现，有点担心。

答：首先，当您感觉身体有不适症状的时候，已经选择到指定医院就诊，通过胸片及医生的诊断，确定没事，医生才建议您回家的。并且在回家之后，您也采取了自我隔离。当下的疫情诊断标准和筛查方法在官方媒体上都有很多宣传，按照诊断标准，隔离14天。到目前为止，您没有不适，而且没有武汉接触史，没有和确诊或疑似病例有过密切接触，所以不用有过多的担心。至于您所担心的交叉感染，当时您到医院的时候，没有病人就诊，只接触过医生，而且作为定点发热医院，每天消杀防护非常严格，我们应该相信医院的专业防护。您的担心和害怕有很大一部分是由不良情绪带来的，建议您，第一，减少刷手机的时间，避免看到各种关于“疫情”的信息，因为网上信息复杂，真假难辨，会扩大人的不确定感，增加焦虑情绪。第二，适度进行一些运动，关注一下您平时感兴趣的事情，做做正念冥想，继续注意个人与环境卫生。第三，每天只关注官方消息，学习一些新冠肺炎的相关知识，减少疑惑，也会帮助您缓解一些紧张的状况。

三

问：我的朋友近两日连续出现咳嗽，白天体温36.8摄氏度，晚上37.3摄氏度。他没有到过武汉，也没有与确诊患者密切接触过，自己养了一只猫，定时也做防疫，最近的一次外出是去超市，其他时间基本居家，突然体温不正常，他挺着急。

答：无论有没有接触史，出现了发热都要到指定发热门诊进行排查，我们也看到最近关于疫情的传播方式出现了无症状感染者，虽然这种方式在确诊的患者中比例比较小，但出现了发热我们也不能掉以轻心，尽早排查，为自己，也为家人。希望您尽快把我们的建议转达给他。

四

问：我已经快半个月没出门啦，总觉得一出门就会被病毒感染上，特别害怕，并且我发现这几天，我洗手的次数比以前多，手的皮肤特别干燥，我这是不是有点强迫症呢？

答：首先，近段时间，我们大家都在积极响应国家号召，少出门，少聚集，勤洗手，这是对我们自身健康的关注，同时也是作为普通公民为抗击疫情应尽的义务，您做到了，我们大部分人也都做到了，这是好事。其次，您的洗手次数增加，可能是由于您过度紧张的情绪带来的一些身体反应。这段时间，有一部分人是会产生一些不良情绪，比如担心、害怕、焦虑等，这些都是我们在遭遇突发事件时的正常反应。建议您可以通过听音乐、尝试深呼吸及冥想训练等，帮助自己放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

五

问：最近因为疫情，一直休息在家，每天也没什么事情做，看电视、看手机，每天晚上刷手机到凌晨2点，就怎么也睡不着啦，越想睡越清醒，请问有什么办法能够调整睡眠？

答：近期我们接到好多热线都在反映有关睡眠质量的问题，有一大部分人和您一样，因为作息时间不规律，看手机时间长，或多或少影响到睡眠。关于如何在这段时间调整好睡眠，我们建议：一、要建立良好的睡眠习惯。每天同一时间上床，避免看手机过长，必要时把手机放在客厅。二、可以选择一些帮助睡眠的轻音乐来听。三、调整自己的呼吸，并关注自己的呼吸，让身体渐渐放松并安静下来。也可以关注正念的助眠音频，网上搜索即可，您可以尝试一下，希望今晚您就可以睡个好觉。

（记者曹秀娟整理）